Tabiat Makan : Buruk, Baik dan Terbaik
TABIAT MAKAN BURUK
Sarapan
Nasi lemak, mee goreng, roti canai, roti disapu dgn mentega, telur goreng, karipap & jemput2 goreng.
Minum Pagi
Kuih, kek, coklat & kuih yg bergoreng. Kopi + susu pekat manis.
Makan Tengahari
Nasi goreng, mee goreng, nasi + ikan goreng, sayur goreng, rendang daging, kari atau gulai yg menggunakan santan. Minuman berkarbonat + daging burger, kentang goreng & donut.
Minum Petang
Kek berkrim, kek coklat, kuih manis kuih yg bergoreng spt goreng pisang, popia goreng karipap. Teh + gula + susu pekat manis atau susu segar yg penuh lemak.
Makan Malam
Nasi putih + daging goreng, udang masak kari, gulai ayam, sayur lobak & ubi kentang. Puding kastad atau kek.
Makan Tengah Malam
Biskut berkrim, kek coklat, roti, mentega atau keju. Minuman bercoklat + susu + gula + susu penuh krim.
TABIAT MAKAN YANG BAIK
Sarapan
Roti Bakar penuh bijirin disapu dgn mentega & telur rebus. Teh + susu rendah lemak.
Minum Pagi
Biskut lemakKopi & susu rendah lemak.
Makan Tengahari
Nasi putih & ikan bakar, sup sayur, ayam goreng tanpa kulit, roti dgn majerin lembut yg mengandungi rendah lemak. Minuman rendah kalori.
Minum Petang
Kek buah, sekeping goreng pisang sebiji karipap. Teh + susu rendah lemak.
Makan Malam
Sup sayur, sup ayam, ubi kentang, kastard bersusu rendah lemak. Susu rendah lemak.
Makan Tengah Malam
Biskut tawar. Susu rendah lemak + koko.
TABIAT MAKAN TERBAIK
Sarapan
Bijirin yg mengandungi tinggi serat spt emping beras, bijirin jagung + susu rendah lemak atau roti penuh bijirin dgn majerin lembut.
Teh + susu rendah lemak.
Minum Pagi
Buah2an seperti epal, jambu batu, betik & oren, Kopi + susu rendah lemak.
Makan Tengahari
Sandwich, roti penuh bijirin + majerin lembut, sup sayur + ikan bakar atau ikan rebus, buah2an. Air suam.
Minum Petang
Popia basah & buah2an,
Teh + susu tepung rendah lemak.
Makan Malam
Nasi putih, sup sayur yg dicampur dgn isi ayam, roti penuh bijirin, rojak atau salad sayuran & buah2an.
Susu tanpa lemak.
Makan Tengah Malam
Roti kering penuh bijirin.
Susu tepung rendah lemak + horlicks.
